Wie kann ich meinen tiefschlaf verbessern?

02/06/2022
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tiefschlaf verbessern

Es gibt verschiedene Formen von Schlafproblemen. Manche Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, andere wachen regelmäßig oder früh auf, und wieder andere haben Schwierigkeiten, in den Tiefschlaf zu kommen. Ausreichend tiefer Schlaf ist äußerst wichtig. Tiefer Schlaf ist auch notwendig, um tagsüber leistungsfähig zu sein und genügend Energie zu haben. Im Internet finden Sie zahlreiche Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Doch wie können Sie Ihren Tiefschlaf verbessern und sich tagsüber energiegeladener fühlen? In diesem Blog werden wir Ihnen mehr darüber erzählen!

Was ist ein Tiefschlaf?

Bevor wir Ihnen mehr darüber erzählen, wie Sie Ihren Tiefschlaf verbessern können, sollten Sie wissen, was ein Tiefschlaf ist und warum er so wichtig ist. Der Tiefschlaf wird auch als Deltaschlaf bezeichnet; während dieser Schlafphase werden im Gehirn Wellen erzeugt, die das Deltamuster bilden. Diese Wellen bewirken, dass sich Ihre Muskeln entspannen und Ihre Atmung langsamer wird. Auf diese Weise kann der Körper sicherstellen, dass Sie genügend Energie für den nächsten Tag haben. Während des Tiefschlafs reparieren sich die Körperzellen, die Muskeln werden besser durchblutet, der Blutdruck sinkt und das Energieniveau wird aufgestockt. Bei einem Erwachsenen liegt der Anteil des Tiefschlafs im Durchschnitt bei 25 % der gesamten Nachtruhe. Es ist also nicht nur wichtig, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, sondern auch, dass Sie genügend Tiefschlaf bekommen, um sich optimal zu erholen.

Wie kann man den Tiefschlaf verbessern?

Sie können  selbst Ihren Tiefschlaf verbessern. Wir geben Ihnen ein paar Tipps dazu!

Mehr Schlaf

Einer der offensichtlichsten Tipps, die wir Ihnen geben können, ist, dass es wichtig ist, genügend Stunden Schlaf zu bekommen. Indem Sie ausreichend schlafen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die Zeit bekommt, die er braucht, um alle Schlafphasen zu durchlaufen, was zu einer besseren Qualität und einem tieferen Schlaf führt. In der Tat gehen Qualität und Quantität des Schlafs oft Hand in Hand. 

Einen Schlafrhythmus schaffen

Indem Sie Struktur in Ihren Tag und Ihren Schlaf bringen, schaffen Sie Ihren eigenen Schlafrhythmus. Wenn Sie sich eine Zeit lang daran halten, wird Ihr Körper jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufwachen und müde werden. Indem Sie einen Schlafrhythmus mit ausreichend Schlafstunden schaffen, sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Tiefschlaf automatisch verbessert.

Erstellen Sie Ihre eigene Schlafroutine

Sie können nicht nur Ihren eigenen Schlafrhythmus einhalten, sondern auch Ihre eigene Schlafroutine entwickeln. Eine gute Schlafroutine sorgt nicht nur dafür, dass Sie schneller einschlafen, sondern verbessert auch Ihren Tiefschlaf. Beispiele für Teile einer Schlafroutine sind das Weglegen des Telefons eine Stunde vor dem Einschlafen, das Abschalten eine halbe Stunde vor dem Einschlafen durch Lesen eines Buches, Meditation oder Hören beruhigender Musik und das Ausschalten des Lichts eine Stunde vor dem Einschlafen.

Eine Gewichtsdecke

Um den Tiefschlaf zu verbessern, kann man nicht nur einiges selbst einstellen, sondern es gibt auch eine Reihe von Hilfsmitteln. Ein Beispiel ist eine Gewichtsdecke. Das Gewicht einer Gewichtsdecke erzeugt einen tiefen Druck auf Ihren Körper. Dies vermittelt ein entspannendes, sicheres und erholsames Gefühl. Das erleichtert das Einschlafen und sorgt für einen tieferen Schlaf. In einem anderen Blog werden wir mehr über die Vorteile einer Gewichtsdecke erklären.

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