Wie Sie Ihr überstimuliertes Nervensystem beruhigen können

Sind Sie in letzter Zeit sehr reizempfindlich und leiden Sie unter Symptomen wie Müdigkeit, Stress, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, starken Emotionen oder Unruhe? Dann ist es an der Zeit, auf Ihren Körper zu hören und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Wenn Sie nichts gegen die Überstimulation unternehmen, werden die Beschwerden nur noch schlimmer. Bei manchen Menschen kann dies sogar zu Funktionsverlusten, epileptischen Anfällen, Behinderung oder Isolation führen. Aber keine Sorge. Wir von Sensolife geben Ihnen Tipps, um Ihr überreiztes Nervensystem so gut wie möglich zu beruhigen.

Wie man mit Überstimulation umgeht,

Wenn Sie überreizt sind und Beschwerden haben, ist es wichtig, dass Sie diese Beschwerden anerkennen. Ignorieren Sie Ihre Beschwerden nicht und glauben Sie nicht, dass sie von alleine verschwinden. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sich verändert haben und dass Sie die Dinge anders angehen müssen. Das kann Ihnen sofort viel mehr Ruhe geben. Als nächstes sollten Sie überlegen, wie Sie am besten mit Ihren Symptomen oder Einschränkungen umgehen können. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, um Ihre Situation zu besprechen und alle Details und Probleme auf den Tisch zu legen. Er oder sie wird Ihnen einige Tipps geben oder Sie an einen Arzt verweisen.

Tipps zur Beruhigung überreizter Nerven

Wir können Ihnen auch einige Tipps geben, die Ihnen helfen können, Ihr Nervensystem zu beruhigen, nämlich:

Versuchen Sie, die Anzeichen von Überstimulation rechtzeitig zu erkennen und reagieren Sie darauf, indem Sie eine Pause von der unruhigen Situation einlegen;
Geben Sie Ihren (Stress-)Gefühlen eine Stimme
Erleben Sie zu viel Stress oder Anspannung? Nehmen Sie dann Papier und Stift zur Hand und schreiben Sie genau auf, was Sie fühlen. Reagieren Sie dann aus der Ruhe heraus, indem Sie überlegen, was Ihnen diese Gefühle sagen wollen und was sie im Moment antreibt. Dies wird Ihnen helfen, die Überstimulation zu verstehen und darauf zu reagieren.
Tanzen. Wenn du merkst, dass du überreizt bist oder dich überfordert fühlst, ist es das Beste, zu deiner Lieblingsmusik zu tanzen. Tanzen aktiviert die Belohnungszentren in Ihrem Gehirn und gibt Ihnen ein gutes Gefühl. Außerdem stimuliert der Tanz die körperliche Gesundheit und hat eine grundlegende Funktion der biochemischen Erholung. Tanzen kann Ihnen also helfen, zur Homöostase zurückzukehren.
Sprechen Sie mit Ihrem Umfeld darüber, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie Ihren Familienmitgliedern und Freunden, dass Sie unter Reizüberflutung leiden, damit sie die Situation verstehen und sich manchmal etwas ruhiger verhalten können. Sie können Sie auch in Zeiten unterstützen, in denen es Ihnen nicht so gut geht;
Benutzen Sie eine Entspannungsdecke. Dies sorgt dafür, dass Sie nachts tiefer schlafen können, so dass Sie sowohl nachts als auch tagsüber mehr Ruhe finden.
Versuchen Sie, zwischen Aktivitäten oder Terminen genügend Zeit einzuplanen, damit Sie weniger Zeitdruck verspüren;
Tun Sie weiterhin die Dinge, die Ihnen Spaß machen und wichtig sind (z. B. Sport, Treffen mit Freunden, Arbeit/Schule usw.), aber schaffen Sie davor und danach ausreichend Ruhe;
Konzentriere dich auf den ruhigsten Teil deines Körpers. Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf die unangenehmsten Gefühle in Ihrem Körper zu richten und gleichmäßig durch Ihr Unbehagen zu atmen. Aber manchmal fühlt sich das einfach zu überwältigend an oder man möchte so schnell wie möglich Erleichterung finden. Versuchen Sie in diesem Fall, sich auf die ruhigste Stelle in Ihrem Körper zu konzentrieren und die Entspannung nach und nach zu verbreiten.
Scheuen Sie sich nicht, Termine abzusagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Zeit für sich brauchen. Informieren Sie Freunde und Familie bei der Terminvereinbarung darüber, dass Sie unter Reizüberflutung leiden, und fragen Sie, ob es in Ordnung ist, wenn Sie ihnen am Tag vor oder am Tag des Termins mitteilen, wie es Ihnen geht und ob der Termin stattfinden wird;
Verwenden Sie beruhigende Affirmationen. In Stressmomenten kann es helfen, bestimmte Affirmationen zu wiederholen, die sich für Sie wahr und echt anfühlen, wie z. B.: "Ich habe immer die Möglichkeit, mich zurückzuziehen und zu entspannen" oder "Ich habe die Kontrolle über meinen Geist und meinen Körper".
Atmungsübungen
Verlangsamen Sie Ihre Atmung, so dass Sie nur noch sechsmal pro Minute atmen. Dies kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und eine Homöostase zu erreichen.
Lachen, summen oder singen,
Wenn Sie angespannt sind, können Lachen, Singen und Summen helfen, Ihr überreiztes Nervensystem zu beruhigen. Auch wenn es sich gezwungen anfühlt, probieren Sie es aus. Diese Aktivitäten regulieren die Atmung, stimulieren den Vagusnerv und beruhigen das Nervensystem.

5 goldene Tipps für besseren Schlaf

Gute Nachtruhe. Auch als eines unserer wichtigsten Grundbedürfnisse bekannt. Sie brauchen Schlaf, um für den Rest des Tages richtig zu funktionieren. Das weiß doch jeder, oder? Aber warum sagen 63% der Menschen, dass sie besserer Schlaf brauchen und dass sie mit ihrem Schlaf nicht zufrieden sind?

Wir leben in einer Gesellschaft, in der viel Stress auf einen Einzelnen ausgeübt wird. Wir müssen arbeiten, leisten, noch mehr arbeiten, weil wir sonst die Miete, die Hypothek und die Krankenversicherung nicht bezahlen können. Darüber hinaus haben wir eine Familie, die betreut werden muss, oft auch Kinder, die zur Schule gebracht werden müssen und dann mit einem ganzen Stapel Hausaufgaben nach Hause zurückkommen. Alle Faktoren, die dazu führen, dass wir uns immer mehr gestresst fühlen. Der Stress bleibt hoch und die Stunden, die für eine gute Nachtruhe verbleiben, werden immer kürzer. Lesen Sie die folgenden schlafhilfe Tipps für eine bessere Nachtruhe.

Folgen unzureichender Schlaf

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass ein schlechter Schlaf das Risiko für chronische Müdigkeit, Burnout, Übergewicht, Demenz, Diabetes, Krebs, Depressionen und sogar einen Schlaganfall erhöht! Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass unzureichender Schlaf zu Verhaltensproblemen und schlechten kognitiven Funktionen führen kann.

Besserer schlaf mit Schlafhilfe

Um besser schlafen zu können, ist es wichtig, dass der Körper Ruhe und ein Gefühl der Sicherheit erfährt, bevor er in einen tiefen, erholsamen Schlaf fallen kann. Dies liegt daran, dass sich Körper und Gehirn nur im Tiefschlaf erholen, was auch als Tiefschlafphase und REM-Phase bezeichnet wird. Aber wie bringen wir unseren Körper dazu, in einem so ruhigen Zustand ins Bett zu gehen, damit wir besser schlafen können? Dafür ist doch keine Zeit?

5 schlafhilfe tipps für einen besserer Schlaf

Zunächst einmal: Achten Sie auf einen festen Schlafrhythmus. Finden Sie selbst heraus, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, um am nächsten Tag richtig zu funktionieren. Der Durchschnitt liegt bei 7,5 Stunden Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie zu einer festgelegten Zeit ins Bett gehen, aber auch zu einer festgelegten Zeit aufstehen.
Bauen Sie sich ein ruhiges Abendritual auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper und Ihr Geist ausreichend Ruhe haben, bevor Sie Ihre Augen schließen. Beginnen Sie damit mehr als eine Stunde vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie zum Beispiel eine schöne heiße Dusche, lesen Sie ein Buch, dimmen Sie das Licht und üben Sie zum Beispiel tiefen Druck auf Ihren Körper aus, zum Beispiel mit einer Gewichtsdecke oder einem Gewichtskissen.
Kein Bildschirm vor dem Schlafengehen. Wussten Sie, dass mehr als 80 % der Menschen Bildschirme ins Bett bringen? Das ist nicht vernünftig. Diese Bildschirme erhöhen Ihre Gehirnaktivität, während Sie tatsächlich Ihre Gehirnaktivität senken möchten, um einen besseren Schlaf zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme verwenden. Entfernen Sie diese am besten aus dem Schlafzimmer, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
Achten Sie auf Ihre Ernährung. 66 % trinken koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen und 68 % geben an, in den Abendstunden Alkohol zu konsumieren. Wenn Sie in einen tiefen Schlaf fallen möchten, sollte man das Koffein und den Alkohol beiseitelegen. Beide haben nachteilige Folgen für den besserer Schlaf. Das Koffein erschwert Ihnen das Schlafen und der Alkohol hält Sie in einem leichten Schlaf und verhindert, dass sich Ihr Körper ausruht. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten essen.
Sorgen Sie tagsüber für ausreichende Aktivität. Lassen Sie Ihren Körper und Geist an der frischen Luft und sorgen Sie dafür, dass Sie körperlich genug bewegen. Dies gibt dem Körper am Ende des Tages ein zufriedenes Gefühl und erleichtert das Einschlafen. Und wer weiß, vielleicht gefällt es Ihnen auch sehr gut!

Die Auswirkungen einer Gewichtsdecke auf den Schlaf

Haben Sie wirklich keine Zeit für ein ruhiges Abendritual oder sind Sie so energisch, dass Sie wirklich etwas mehr brauchen, als sich nur tagsüber zu bewegen? Dann hat SensoLife die perfekte Schlafhilfe für Sie! Die Gewichtsdecke und das Gewichtskissen sind Produkte mit zusätzlichem Gewicht, das Ihnen bei den Abendritualen helfen können. Das Gewicht übt Druck auf die tieferen Sensoren in Ihrem Körper aus, wie z. B. Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke. Wenn Druck darauf ausgeübt wird, wird Ihrem Gehirn ein Signal gegeben, dass die Umgebung sicher ist und Ihr Körper ruhig sein kann. Dies wirkt sich positiv auf das Einschlafen aus und hilft eine bessere Nachtruhe zu haben.

Produkte SensoLife für besserer Schlaf

SensoLife bietet Gewichtsdecken, Gewichtswesten, Gewichtskissen und gewichtete Schlafsäcke: alle sehr gute Schlafhilfen. Gemeinsam suchen wir nach dem idealen Gewicht, das dem Benutzer entspricht. Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Farben und Größen. Sie können eine Gewichtsdecke selbst zusammenstellen, die z.B. perfekt in Ihr Schlafzimmer oder das Schlafzimmer Ihres Kindes passt, was das Schlafen sicher mehr gemütlich macht. Sollten Sie weitere Fragen haben, zögern Sie bitte nicht, uns zu kontaktieren. Wir helfen Ihnen gerne weiter.