Wie Sie Ihr überstimuliertes Nervensystem beruhigen können

25/08/2022
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Nervensystem zu beruhigen

Sind Sie in letzter Zeit sehr reizempfindlich und leiden Sie unter Symptomen wie Müdigkeit, Stress, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, starken Emotionen oder Unruhe? Dann ist es an der Zeit, auf Ihren Körper zu hören und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Wenn Sie nichts gegen die Überstimulation unternehmen, werden die Beschwerden nur noch schlimmer. Bei manchen Menschen kann dies sogar zu Funktionsverlusten, epileptischen Anfällen, Behinderung oder Isolation führen. Aber keine Sorge. Wir von Sensolife geben Ihnen Tipps, um Ihr überreiztes Nervensystem so gut wie möglich zu beruhigen.

Wie man mit Überstimulation umgeht,

Wenn Sie überreizt sind und Beschwerden haben, ist es wichtig, dass Sie diese Beschwerden anerkennen. Ignorieren Sie Ihre Beschwerden nicht und glauben Sie nicht, dass sie von alleine verschwinden. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sich verändert haben und dass Sie die Dinge anders angehen müssen. Das kann Ihnen sofort viel mehr Ruhe geben. Als nächstes sollten Sie überlegen, wie Sie am besten mit Ihren Symptomen oder Einschränkungen umgehen können. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, um Ihre Situation zu besprechen und alle Details und Probleme auf den Tisch zu legen. Er oder sie wird Ihnen einige Tipps geben oder Sie an einen Arzt verweisen.

Tipps zur Beruhigung überreizter Nerven

Wir können Ihnen auch einige Tipps geben, die Ihnen helfen können, Ihr Nervensystem zu beruhigen, nämlich:

  • Versuchen Sie, die Anzeichen von Überstimulation rechtzeitig zu erkennen und reagieren Sie darauf, indem Sie eine Pause von der unruhigen Situation einlegen;
  • Geben Sie Ihren (Stress-)Gefühlen eine Stimme
    Erleben Sie zu viel Stress oder Anspannung? Nehmen Sie dann Papier und Stift zur Hand und schreiben Sie genau auf, was Sie fühlen. Reagieren Sie dann aus der Ruhe heraus, indem Sie überlegen, was Ihnen diese Gefühle sagen wollen und was sie im Moment antreibt. Dies wird Ihnen helfen, die Überstimulation zu verstehen und darauf zu reagieren.
  • Tanzen. Wenn du merkst, dass du überreizt bist oder dich überfordert fühlst, ist es das Beste, zu deiner Lieblingsmusik zu tanzen. Tanzen aktiviert die Belohnungszentren in Ihrem Gehirn und gibt Ihnen ein gutes Gefühl. Außerdem stimuliert der Tanz die körperliche Gesundheit und hat eine grundlegende Funktion der biochemischen Erholung. Tanzen kann Ihnen also helfen, zur Homöostase zurückzukehren.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Umfeld darüber, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie Ihren Familienmitgliedern und Freunden, dass Sie unter Reizüberflutung leiden, damit sie die Situation verstehen und sich manchmal etwas ruhiger verhalten können. Sie können Sie auch in Zeiten unterstützen, in denen es Ihnen nicht so gut geht;
  • Benutzen Sie eine Entspannungsdecke. Dies sorgt dafür, dass Sie nachts tiefer schlafen können, so dass Sie sowohl nachts als auch tagsüber mehr Ruhe finden.
  • Versuchen Sie, zwischen Aktivitäten oder Terminen genügend Zeit einzuplanen, damit Sie weniger Zeitdruck verspüren;
  • Tun Sie weiterhin die Dinge, die Ihnen Spaß machen und wichtig sind (z. B. Sport, Treffen mit Freunden, Arbeit/Schule usw.), aber schaffen Sie davor und danach ausreichend Ruhe;
  • Konzentriere dich auf den ruhigsten Teil deines Körpers. Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf die unangenehmsten Gefühle in Ihrem Körper zu richten und gleichmäßig durch Ihr Unbehagen zu atmen. Aber manchmal fühlt sich das einfach zu überwältigend an oder man möchte so schnell wie möglich Erleichterung finden. Versuchen Sie in diesem Fall, sich auf die ruhigste Stelle in Ihrem Körper zu konzentrieren und die Entspannung nach und nach zu verbreiten.
  • Scheuen Sie sich nicht, Termine abzusagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Zeit für sich brauchen. Informieren Sie Freunde und Familie bei der Terminvereinbarung darüber, dass Sie unter Reizüberflutung leiden, und fragen Sie, ob es in Ordnung ist, wenn Sie ihnen am Tag vor oder am Tag des Termins mitteilen, wie es Ihnen geht und ob der Termin stattfinden wird;
  • Verwenden Sie beruhigende Affirmationen. In Stressmomenten kann es helfen, bestimmte Affirmationen zu wiederholen, die sich für Sie wahr und echt anfühlen, wie z. B.: "Ich habe immer die Möglichkeit, mich zurückzuziehen und zu entspannen" oder "Ich habe die Kontrolle über meinen Geist und meinen Körper".
  • Atmungsübungen
    Verlangsamen Sie Ihre Atmung, so dass Sie nur noch sechsmal pro Minute atmen. Dies kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und eine Homöostase zu erreichen.
  • Lachen, summen oder singen,
    Wenn Sie angespannt sind, können Lachen, Singen und Summen helfen, Ihr überreiztes Nervensystem zu beruhigen. Auch wenn es sich gezwungen anfühlt, probieren Sie es aus. Diese Aktivitäten regulieren die Atmung, stimulieren den Vagusnerv und beruhigen das Nervensystem.

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