Gute Tipps zum Einschlafen

22/03/2022
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einschlafen

Manchmal ist es nicht leicht, trotz Müdigkeit einzuschlafen. Es kann einfach sein, dass Sie stundenlang wach liegen und sich im Bett hin und her wälzen. In den meisten Fällen gibt es dafür einen Grund. Das kann an Stress liegen, aber auch an zu vielen Gedanken, kalten Füßen oder einem fehlenden Schlafrhythmus. Damit Sie nicht mehr so lange wach liegen, geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Wir hoffen, dass Sie erfrischt aufwachen werden.

Entspannung ist sehr wichtig

Entspannung und Sport sind sehr wichtig für eine gute Nachtruhe. Es ist allgemein bekannt, dass die Arbeit kurz vor dem Schlafengehen oder das blaue Licht von Smartphone, Laptop oder Fernseher den Schlaf nicht fördern. Dies gilt auch für körperliche Anstrengung. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann es helfen, drei Stunden vor dem Schlafengehen körperliche Anstrengungen zu vermeiden. Sie können jedoch Entspannungsübungen wie Yoga oder Atemübungen machen.

Einen Schlafrhythmus schaffen

Sie könnten nicht nur Ihren Tag planen, sondern auch Ihren Schlaf, um einen Schlafrhythmus zu finden. Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen, werden die Veränderungen in Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus minimal sein. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie schneller einschlafen können. Um etwas mehr Ruhe zu schaffen, können Sie auch den nächsten Tag planen, Ihr Schlafzimmer aufräumen und Gedanken, Ideen oder Erlebnisse des Tages aufschreiben.

Versuchen Sie, bestimmte Dinge zu vermeiden

Ein Tipp, um schneller einschlafen zu können, ist der Verzicht auf bestimmte schlafstörende Substanzen. Dazu gehören koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Nikotin und Schokolade. Trinken Sie stattdessen Getränke, die den Schlaf fördern, wie warme Milch mit Honig oder bestimmte Kräutertees. Sie könnten sich auch schläfriger machen. Dies geschieht oft durch das Lesen eines Buches oder das Hören von beruhigender Musik.

Akzeptieren

Manchmal ist es auch ratsam, die Tatsache zu akzeptieren, dass man nicht schlafen kann. Anstatt stundenlang herumzuliegen, könnten Sie aufstehen und etwas Beruhigendes tun. Sie könnten auch eine Aufgabe für den nächsten Tag erledigen, damit Sie morgens etwas länger im Bett bleiben können.  Wenn Sie dann merken, dass Sie wieder müde werden, gehen Sie zurück ins Bett und versuchen Sie, wieder einzuschlafen.

Hilfsmittel zum Einschlafen

Wenn diese Tipps zum Einschlafen nicht helfen, haben wir von Sensolife eine Einschlafhilfe, nämlich eine Gewichtsdecke. Eine Gewichtete Decke übt einen leichten Druck auf Ihren Körper aus, der Sie entspannt und Ihnen ein Gefühl der Sicherheit vermittelt. Dies wird letztendlich dafür sorgen, dass Sie schneller, ruhiger und tiefer einschlafen.

Eine Gewichtete Decke kann auch für ein Kind von z.B. 10 Jahren verwendet werden und kann ebenfalls helfen, Reize oder Spannungen zu verarbeiten. Auf unserer Website finden Sie auch einen Blog über die Vorteile einer Gewichteten Decke. Ebenso bieten wir andere Hilfsmittel an, die bei schlechtem Schlaf, Reizverarbeitung oder Konzentrationsproblemen helfen können.

Ist das Einschlafen viel besser geworden, aber haben Sie immer noch Probleme, einen guten, tiefen und erholsamen Schlaf zu finden? In einem anderen Blog werden wir Ihnen 5 Tipps für einen besseren Schlaf geben. Wir hoffen, dass wir Ihnen helfen konnten, Ihren Schlaf zu verbessern, damit Sie tagsüber weniger müde sind, sich energiegeladener fühlen und mehr leisten können.

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